ھڪڙو ھفتي ۾ ڳاڙھو ڪرڻ جو طريقو

پروٽينين تي فوٽو
توهان عام طور تي کائڻ کان وڌيڪ پروٽينن کائڻ گهرجي. جڏهن ته توهان جي جسم ۾ پروٽين جي مقدار وڌائي ٿي، هارمون جي سطح (بک هارمون) گهٽ ٿيندي. يقينا، توهان کي روزاني ڪيريريا، ڪاربوهائيڊريٽس، پروٽين ۽ چربی کي ڳڻڻ گهرجي.
پنھنجي ايجاد تڪڙو
توهان پنهنجي هضمي کي تيز ڪرڻ جي بدران توهان ڀاڄيون ڀاڄيون بدران ڀاڄيون کائيندا آهيو. خام ڀاڄين ۾ موجود سيلولز کي هضم ڪرڻ ڏکيو آهي. تنهنڪري سبزي کي پچائڻ سان سيلولوز اينزيما کان بچڻ کان بچي سگهو ٿا.
توهان جي خوراڪ جي درخواست کي روڪيو
اسان سڀني مان ٿلهو کاڌو کائڻ چاڪليٽ يا چپس وانگر کائڻ پسند ڪندا آهيون. جيڪڏهن توهان يمي چوندا آهن ته آئون بعد ۾ چئي سگهان ٿو ته زمان نه کائڻ چاهيان ٿو جڏهن توهان ڪجھه کائڻ چاهيو ٿا، توهان کي پنهنجي کائڻ جي خواهش کان وڌيڪ ڪامياب ٿي ويندي.
ٻيهر سوچيو ته صحت ڇا آهي
خام ڀاڄين ۽ ميون ۾ ڳولڻ واري فروپس کي چمڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري، هڪ هفتي لاء، ڀاڄيون ڀاڄيون کائڻ کان سواء ميوو ۽ ڀاڄين ڀاڄيون کائڻ بدران توهان کي چمڪڻ کان بچڻ کان بچي سگھجي ٿو.
توهان شام ۾ 5 تي ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ گهرجي
ها، توهان اهو غلط نه ٻڌي ڇڏيو! سڄي ڏينهن ۾ ڪاربان هائيڊريٽ ۽ کنڊ ختم ڪريو. بس کاڌو کائڻ ۽ پروٽين ۽ صحتمند ڀاڙو سان گڏ لنچ. شام جو، توهان کائيبوهايڊريٽ ۾ کاڌو کائي سگهو ٿا. ائين ڪرڻ سان توهان جي رت جي کنڊ جي بيلنس کي منظم ڪري ٿو ۽ چمڪندڙ بيڪرياريا کي گھٽائي ٿو.
ٽپفالا سپورٽ حاصل ڪريو
3 پوسٽن جو هڪ مرکب، ٽپفالا توهان جي اعصاب سسٽم کي صاف ڪري ٿو ۽ توهان کي مضبوط ڪري ٿو.
هڪ ڪرسيسي ٺاهيو
يقينن، بغير ڪنهن به مشق کان سواء هفتي ۾ چڪاس ڪرڻ ممڪن ناهي. جيڪڏهن توهان هر هفتي لاء باقاعده ۽ باقاعده مشق ڪريو ٿا، اهو ممڪن آهي ته توهان ٻين اجزاء کي درخواست ڪندي هڪ هفتي ۾ نظر انداز ڪرڻ جي لاء ممڪن آهي.